La dieta del grano saraceno è popolare per la sua semplicità ed efficacia. Inoltre, può essere diversificato in modo significativo senza sacrificare le prestazioni. Oggi parleremo in dettaglio di come utilizzare la dieta del grano saraceno per una settimana, il suo menu e le sue funzioni, vantaggi e svantaggi.
Ecco come funziona la dieta del grano saraceno
Per una settimana "seduto sul grano saraceno" non tratterrai tutto dal corpo. Questa dieta, anche nella sua versione più rigorosa, non implica una costante sensazione di fame, come molti altri metodi per perdere peso.
L'efficacia di questa dieta è garantita dalla composizione unica del grano saraceno. La varietà di vitamine e minerali che contiene supporta i processi vitali nel corpo. I carboidrati ti fanno sentire pieno. Una grande quantità di proteine richiede una quantità significativa di calorie per essere elaborata. La fibra alimentare purifica attivamente il corpo e aiuta ad eliminare le tossine accumulate e a normalizzare l'intestino.
Tuttavia, tale dieta non può essere considerata completa, quindi è consigliata solo per un breve periodo di tempo. La dieta del grano saraceno è calcolata per una settimana, durante questi 7 giorni è possibile perdere fino a 10 kg (a seconda del peso iniziale e delle caratteristiche individuali dell'organismo). Con l'uso corretto della dieta, un'uscita competente e una dieta ragionevole rimarranno a lungo dopo il risultato raggiunto.
Menù a dieta di grano saraceno per una settimana
Esistono diverse opzioni per la dieta del grano saraceno: rigorosa per una rapida perdita di peso, più morbida e molto delicata con un risultato graduale. A seconda del metodo scelto, la durata della dieta e la dieta cambieranno.
Dieta rigorosa sul grano saraceno per 3 giorni
Questa è l'opzione più difficile, ma anche la più semplice. Per 3 giorni il tuo menu contiene solo polenta di grano saraceno senza additivi. Sono esclusi tutti gli oli, le salse, il sale, lo zucchero, le spezie.
La sera, versa 2 tazze di acqua bollente su 1 bicchiere di semi o il gioco è fatto. Avvolgere il contenitore di cereali caldo e lasciarlo in infusione.
Mangia la polenta così preparata al mattino e per tutta la giornata. Che porzioni saranno - non importa, puoi mangiare fino a quando non ti senti pieno. È vero, secondo le recensioni di coloro che si sono già seduti sul grano saraceno per 3 giorni, è difficile mangiarne molto in questa forma.
Confortati con una quantità accettabile di liquidi (1, 5-2 litri al giorno). Può essere acqua potabile pura, acqua minerale naturale senza gas, tè verde, tisane. Se non riesci a immaginare la tua vita senza caffè o tè nero, puoi pianificare 1-2 tazze al giorno, ma in nessun caso aggiungere zucchero o latte.
L'ultimo pasto è consigliato 4 ore prima di coricarsi.
Una tale dieta garantisce una rapida perdita di peso, che ti consente di ripulire la tua figura alla vigilia di eventi speciali o di una vacanza al mare. Ricorda, tuttavia, che dovresti gradualmente e attentamente (almeno una settimana) tornare alla tua dieta normale. Per mantenere il risultato ottenuto, è necessaria una restrizione costante su grasso, fumo, farina e dolci.
Prima di passare 3 giorni sul grano saraceno, assicurati di consultare il medico. Una dieta così rigorosa è categoricamente controindicata per chi soffre di diabete mellito, malattie croniche dell'apparato digerente e disturbi della pressione sanguigna.
È possibile ripetere la dieta del grano saraceno di tre giorni in non più di un mese.
Dieta su grano saraceno e kefir 7 giorni
In realtà, questa è una dieta di grano saraceno di tre giorni un po 'leggera, la cui ricetta è integrata con kefir. Ciò aumenta il tempo necessario per perdere quei chili in più.
Quindi la dieta del grano saraceno kefir assume la stessa proporzione delle semole di grano saraceno allo stesso modo cotte a vapore. A questo viene aggiunto 1 litro di kefir 1% di grasso al giorno. Il kefir può essere aggiunto al porridge o annaffiato con un pasto. Tutte le altre raccomandazioni rimangono le stesse della dieta del grano saraceno per 3 giorni.
Dieta leggera di grano saraceno
Per una settimana puoi integrare la farinata di grano saraceno senza olio e sale come base dell'alimentazione con i seguenti prodotti:
- Miele (1 cucchiaino), frutta secca (prugne, albicocche secche) - 2-3 pezzi ciascuno con i pasti o come spuntino in mezzo;
- Frutta (mele, pere, agrumi), verdura (fresca o al vapore), 20-30 grammi di formaggio magro, erbe aromatiche fresche;
- ricotta magra (125 g a pasto), yogurt ipocalorico senza frutta aggiunta;
- vitello lesso senza spezie (non più di 100 gr. ), 1 uovo di gallina.
Dalle verdure (il cavolo è considerato il più utile) puoi fare un'insalata condendola con salsa di soia, succo di limone, yogurt o una quantità simbolica di olio vegetale.
Le porzioni dovrebbero essere piccole, 4-5 pasti al giorno. L'ultimo pasto è consigliato 4 ore prima di coricarsi.
Proprio come in una rigorosa dieta a base di grano saraceno, devi bere molti liquidi.
Questa opzione non è per coloro che cercano un effetto istantaneo. Ma una tale dieta di grano saraceno per una settimana è molto facile da curare. Se lo si desidera, può essere prorogato di 2 settimane senza danni alla salute o gravi sofferenze. Con una tale dieta, è molto più facile evitare fallimenti e ottenere un risultato stabile. Più facile e smetti di mangiare troppo dopo aver completato una dieta leggera. Questi sono i fattori più importanti per combattere con successo l'obesità.
Vantaggi e svantaggi della dieta del grano saraceno
- 7 giorni dalla mattina alla sera, non tutti sono in grado di mangiare il porridge di grano saraceno. È particolarmente difficile per coloro che non sono stati abituati alla "regina della groppa" fin dall'infanzia. Per rendere più confortevole il processo di perdita di peso fisicamente e mentalmente, gli esperti raccomandano di utilizzare opzioni facili a lungo termine e diete mono rigide e non stressanti.
- Con una dieta rigorosa di grano saraceno per 3 giorni, i disturbi endocrini e le malattie gastrointestinali sono controindicazioni. In una variante delicata, non è solo indicato per la compensazione del peso, ma è anche usato come agente terapeutico.
- Non è consigliabile utilizzare alcuna variante della dieta del grano saraceno durante la gravidanza e l'allattamento.
- La dieta del grano saraceno per una settimana ti consente di sbarazzarti di 5-10 chili in più. Allo stesso tempo, la perdita di peso si verifica non solo a causa della combustione dei grassi accumulati, ma anche a causa della pulizia del corpo dalle tossine accumulate nell'intestino.
- La mancanza di sale e zucchero nella dieta può portare a disturbi della pressione sanguigna e al deterioramento del cervello. Puoi alleviare questi sintomi aggiungendo un cucchiaino di miele al cibo (puoi diluirlo in un bicchiere d'acqua e berlo durante la giornata) e una piccola quantità di salsa di soia al porridge.
- La dieta del grano saraceno, come altre diete prive di sale, non è accettabile per l'uso con il caldo. Pertanto, questo metodo per perdere peso in estate non dovrebbe essere utilizzato.
- Una dieta a base di grano saraceno dovrebbe essere accompagnata dall'assunzione di un complesso vitaminico e minerale. Questo aiuta il corpo a compensare la mancanza di oligoelementi e vitamine essenziali.
A seconda di quanto sono forti la tua motivazione e le tue condizioni generali, puoi facilmente scegliere quale dieta di grano saraceno è giusta per te - per una settimana, per 3 giorni o per un periodo più lungo (le varianti più miti). Per verificare come reagisce il corpo a una tale dieta, puoi prima provare un giorno di digiuno di grano saraceno.
Bene, se decidi che questo metodo di perdita di peso fa per te, non rimandare l'inizio a lungo, inizia ora.
Le ricette appositamente sviluppate dai nutrizionisti aiutano a rendere troppo vario il menu "insipido".